Sabia que 17 milhões de pessoas morrem com doenças cardiovasculares?
30% do total de mortes estão relacionadas com doenças cardiovasculares.
5 Dicas para um coração mais saudável
- ALIMENTE-SE BEM - É possível seguir uma dieta equilibrada e saborosa com proteínas, fibras, hidratos de carbono e gorduras. Atenção ao consumo de sal que não deve ultrapassar 6 g /dia e
25g de açúcar/dia;
- FAÇA EXERCÍCIOS - Caminhar 1 hora por dia reduz os riscos para doenças cardiovasculares. Ajuda a combater o stress e liberta mais hormonas da felicidade;
- CHECK-UP - O check -up da saúde do coração deve começar aos 30 anos de idade, mas pessoas com histórico familiar podem começar antes;
- ATENÇÃO AOS SINTOMAS - Nem sempre os problemas do coração apresentam sinais. Atenção para qualquer dor ou sensação incomum, tontura, palpitações, falta de fôlego e dores nas pernas sem motivo;
- FATORES DE RISCO - Uso de cigarros, álcool, sedentarismo, diabetes e obesidade são fatores de risco para as doenças do coração.
5 ALIMENTOS CARDIOPROTETORES
- Aveia - Contem beta glucana, fibra que auxilia na redução do colesterol e também no equilibrio da glicose;
- Frutos secos - Protegem o coração;
- Maçã - Possuí uma vasta variedade de nutrientes como as vitaminas do complexo B, C e E , potássio, flavonoide e fibras. Já por conta da pectina, um tipo de fibra solúvel, a maçã também contribui para a redução dos níveis de colesterol;
- Uvas - Contém flavonoides, ácidos fenólicos e o revesratrol, que tem a ação antioxidante, protegem o coração e ajudam a controlar o HDL, o bom colesterol.
- Salmão - Peixes como a sardinha, atum e salmão têm alto teor de ómega 3, tipo de gordura que tem sido relacionada com o controlo da pressão arterial, dos triglicerideos do colesterol, da glicose e do peso.
Dra. Ana Pinto
